引言

01:36

1-1 身體健檢

06:49

1-2 怎麼挑毛巾？

03:18

1-3 呼吸基礎教學

02:36

1-4 安全守則

02:25

2-1 開肩啟動

05:23

2-2 上臂肌力

05:04

2-3 後背肌力

03:19

3-1 股四頭肌啟動

05:21

3-2 足底覺醒

05:04

3-3 步態修正

02:33

4-1 椎間盤減壓

06:27

4-2 胸椎解鎖

04:31

4-3 中軸放鬆

06:52

5-2 循環啟動

04:49

5-1 腸胃啟動

05:32

5-3 腦腸啟動

04:13

6-1 手腦協調

04:51

7-1 阻力訓練原理

04:52

7-2 彈力帶動作演示

04:41

8-1 Day 1 基礎啟動

09:18

8-2 Day 2 功能性肌力

10:52

8-3 Day3 主動恢復

11:14

8-4 Day 4 平衡與協調

13:36

8-5 Day 5 功能性肌力（進階）

09:11

8-6 Day 6 主動恢復（深化）

07:49

8-7 Day 7 全身整合

12:42

9-1 蛋白質存摺！怎麼吃才不浪費？

03:20

9-2 防失智的餐盤祕密

01:59