1-1 體能進步的模型：超補償理論

06:56

1-2 基礎期

09:03

1-3 強化期

04:10

1-4 高峰期

05:46

1-5 減量/比賽

04:49

1-6 掌握訓練強度與體能進展

09:15

安排自己的馬拉松課表

2-1 選擇一雙適合自己的跑鞋

09:57

2-2 如何使用GPS錶或APP監控自己的跑步數據

05:20

3-1 良好的跑姿要領

06:32

3-2 增進跑步技巧的技術練習

05:42

4-1 耐力運動員的營養來源

14:10

4-2 運動中的能量補充

13:59

4-3 訓練後的營養與恢復

07:01

4-4 如何維持水分平衡

16:42

4-5 全方位跑者飲食

16:18

5-1 跑步熱身程序

06:03

5-2 收操與伸展

05:17

6-1 額狀面不良生物力學如何影響足底、膝蓋、髖關節

05:14

6-2 矢狀面沒效率的使用，增加組織負荷

05:09

6-3 放鬆如何改善與預防

16:32

6-4 常見運動傷害的舉例與處置

08:01

6-5 利用復健觀念與動作加速傷後恢復

07:50

7-1 跑者的肌力訓練與效益

08:12

7-2 核心肌群訓練

06:29

7-3 協調與功能性肌力訓練

05:01

8-1 我真的辦得到嗎？設定實際目標，維持動機與信心

06:39

9-1 容易達成目標的比賽要件與報名注意事項

04:58

9-2 賽前抱佛腳：飲食與比賽前夕的訓練調整

02:49

9-3 賽前裝備晚點名、比賽當天的準備流程

03:54

10-1 配速與補給策略

06:36

10-2 運動增補劑與如何補充

07:13

10-3 賽中的突發狀況與如何應對

08:43

11-1 跑者心路歷程：謝佳晉

32:28

11-2 跑者心路歷程：蔡昀軒

39:41

11-3 跑者心路歷程：蔡佳真

17:16

11-4 跑者心路歷程：謝秉諭

48:09