1-1 體能進步的模型：超補償理論
06:56
1-2 基礎期
09:03
1-3 強化期
04:10
1-4 高峰期
05:46
1-5 減量/比賽
04:49
1-6 掌握訓練強度與體能進展
09:15
安排自己的馬拉松課表
2-1 選擇一雙適合自己的跑鞋
09:57
2-2 如何使用GPS錶或APP監控自己的跑步數據
05:20
3-1 良好的跑姿要領
06:32
3-2 增進跑步技巧的技術練習
05:42
4-1 耐力運動員的營養來源
14:10
4-2 運動中的能量補充
13:59
4-3 訓練後的營養與恢復
07:01
4-4 如何維持水分平衡
16:42
4-5 全方位跑者飲食
16:18
5-1 跑步熱身程序
06:03
5-2 收操與伸展
05:17
6-1 額狀面不良生物力學如何影響足底、膝蓋、髖關節
05:14
6-2 矢狀面沒效率的使用，增加組織負荷
05:09
6-3 放鬆如何改善與預防
16:32
6-4 常見運動傷害的舉例與處置
08:01
6-5 利用復健觀念與動作加速傷後恢復
07:50
7-1 跑者的肌力訓練與效益
08:12
7-2 核心肌群訓練
06:29
7-3 協調與功能性肌力訓練
05:01
8-1 我真的辦得到嗎？設定實際目標，維持動機與信心
06:39
8-2 心累了怎麼辦？應用自我對話，提升專注與情緒管理
06:08
9-1 容易達成目標的比賽要件與報名注意事項
04:58
9-2 賽前抱佛腳：飲食與比賽前夕的訓練調整
02:49
9-3 賽前裝備晚點名、比賽當天的準備流程
03:54
10-1 配速與補給策略
06:36
10-2 運動增補劑與如何補充
07:13
10-3 賽中的突發狀況與如何應對
08:43
11-1 跑者心路歷程：謝佳晉
32:28
11-2 跑者心路歷程：蔡昀軒
39:41
11-3 跑者心路歷程：蔡佳真
17:16
11-4 跑者心路歷程：謝秉諭
48:09
