<p>林口長庚紀念醫院內科主治醫師出身，擁有 40 年以上臨床經驗。長期投入高血壓、糖尿病、慢性疼痛與中高齡健康照護，陪伴許多長輩一步步找回活動能力與生活品質。</p>

<p>呂醫師在門診觀察到，許多中高齡族群的問題，不只是痠痛本身，而是肌力、活動度與平衡能力逐漸退化。也因此，他開始研究一套「一般人做得到、長輩願意持續」的居家運動方式。</p>

<p>2011 年出版第一本毛巾操書籍後，持續推廣至今十多年，累積上萬名學員與病患實際練習經驗。透過一條家中隨手可得的毛巾，降低運動門檻，幫助更多人建立長期可持續的活動習慣。</p>

呂紹達 醫師

輕肌力毛巾操｜不只是拉筋！維持全身「肌」能，預防肌少症、跌倒、失智

【限時】早鳥 49 折優惠（現省 $3,920）

引言

1-1 身體健檢

1-2 怎麼挑毛巾？

1-3 呼吸基礎教學

1-4 安全守則

第一章 課前準備

2-1 開肩啟動

2-2 上臂肌力

2-3 後背肌力

第二章 肩背除鏽

3-1 股四頭肌啟動

3-2  足底覺醒

3-3 步態修正

第三章 下肢防跌

4-1 椎間盤減壓

4-2 胸椎解鎖

4-3 中軸放鬆

第四章 脊椎舒壓

5-1 腸胃啟動

5-2 循環啟動

5-3 腦腸啟動

第五章 代謝循環

6-1 手腦協調

第六章 手腦協調

7-1 阻力訓練原理

7-2 彈力帶動作演示

第七章 彈力進階

8-1 Day 1 基礎啟動

8-2 Day 2 功能性肌力

8-3 Day3 主動恢復

8-4 Day 4 平衡與協調

8-5 Day 5 功能性肌力（進階）

8-6 Day 6 主動恢復（深化）

8-7 Day 7 全身整合

第八章 實作肌力練習

第九章 福利單元：飲食與保健（7/7 前開放）

輕肌力毛巾操｜呂紹達醫師

英雄好汗是專注於運動領域的線上課程平台，我們致力於將運動文化傳播到每個角落。透過嚴選優質的運動專家和教練，提供多元且高品質的內容服務，有效傳遞運動知識。我們的目標是降低運動傷害風險，提升運動表現，並激勵更多人加入運動行列，親身體驗運動帶來的正面影響。




輕肌力毛巾操｜不只是拉筋！維持全身「肌」能，預防肌少症、跌倒、失智

本課程包含以下內容：

課程簡介

課程要點

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