跑步 SUB、PB 意思是什麼？跑者必修的 8 個馬拉松術語

1. PB（Personal Best）：你的個人最佳紀錄

PB 全名為 Personal Best，中文即是「個人最佳紀錄」。無論你是跑 3 公里還是全馬，只要創下比自己過去更好的成績，都可以稱為 PB，而「破 PB」也就表示「突破個人最佳紀錄」。

*應用場景：「我在今天的半馬比賽中，成功破了自己的 PB，跑進了 1 小時 40 分鐘！」

*小提醒：追逐 PB 應基於科學訓練，而非盲目衝刺，系統化的課表是安全突破的關鍵。

2. SUB（Sub X）：成功挑戰某個時間門檻

SUB 是「Sub-」的縮寫，意思是「在...之下」。它通常用來描述跑者挑戰某個「整數時間」的目標。例如，全馬跑進 4 小時之內，就會說「目標 SUB 4」；半馬跑進 2 小時之內，就是「目標 SUB 2」。

*應用場景：「我的下一個目標是東京馬拉松，希望能成功達成 SUB 3:30。」

*重要性：這些門檻數字（如 4、3:30）被視為跑者實力進階的里程碑。

3. DNF/DNS：跑者最不想看到的代號

• DNF (Did Not Finish)： 未完賽。通常是因為受傷、體力不支或超出大會關門時間。
• DNS (Did Not Start)： 未起跑。通常是因為賽前受傷、生病或臨時有事無法參賽。

1. LSD（Long Slow Distance）：馬拉松完賽的關鍵訓練

LSD 泛指以慢速、低強度進行長時間的長距離跑。LSD 的目的是訓練身體燃燒脂肪作為主要燃料，同時提升心血管耐力，是跑者累積耐力最重要的環節。

*小提醒：LSD 的「慢」速非常重要，必須維持在可以輕鬆對話的強度（心率區間 2-3）。跑得太快，就會失去訓練效果。

2. 間歇跑（Interval Training）：高效提升心肺耐力

間歇跑是在高強度（衝刺或高速）與低強度（慢跑或休息）之間交替進行的訓練。它是提升最大攝氧量（VO2 Max）和速度的黃金方法。

*訓練價值：能讓身體在短時間內承受高壓力，從而提升乳酸閾值，讓你用更快的速度跑得更久。

3. 週期化訓練（Periodization）：科學訓練的基礎概念

週期化訓練是將全年訓練劃分為不同的階段（如基礎期、強化期、減量期、比賽期），每個階段都有明確的訓練目標和課表安排。

*為什麼重要？它是科學化訓練的核心。唯有週期化，才能確保身體在比賽日達到最佳狀態，並在訓練過程中獲得充分休息，避免過度訓練和受傷。

1. 配速（Pace）：跑步時的能量管理

配速指的是跑每公里或每英里所需的時間，單位通常是「每公里幾分幾秒」（min/km）。在比賽中，穩定的配速是達成 PB 的基礎。

*常見誤區：許多跑者在起跑時配速過快，導致後半程無力。精準的配速是需要平時訓練來掌握的。

2. 撞牆期（Hitting the Wall）：生理極限該如何克服？

「撞牆期」是指馬拉松比賽後半程（約 30-35 公里後），跑者體內肝醣耗盡，身體強制減速或停下的極度疲勞狀態。

*如何預防：透過長距離訓練、賽前肝醣超補（Carb-loading）以及比賽中定時補充能量膠來延緩或避免撞牆。