1-1 課程開場

00:20

1-2 泳姿選擇

02:27

1-4 平日訓練

02:08

2-1 魚雷使用方法

01:39

2-2 開放水域定位

01:43

2-3 吃補給技巧

01:27

3-1 常見危機與自救方式

02:43

4-1 日月潭泳渡賽事介紹&賽道重點

04:25

4-2 裝備介紹

02:10

結尾

00:14