0-1 課程引言

02:19

1-1 暖身與收操介紹

04:11

1-2 關節操＋暖身跑

08:45

1-3 動態伸展操作

07:31

1-4 專項熱身＋專項加速跑

12:25

1-5 緩和跑＋靜態伸展

07:01

1-6 實際訓練應用(暖身)

11:29

1-7 實際訓練應用(收操)

09:36

2-1 呼吸概念介紹

03:56

2-2 呼吸技巧操作

07:40

2-3 賽事呼吸應用

02:54

2-4 實際訓練應用

06:49

3-1 跑步上肢擺手

02:57

3-2 擺臂基礎能力

07:48

3-3 擺臂協調訓練

07:12

3-4 實際訓練應用

02:58

4-1 跑步重心要領

01:22

4-2 重心轉移控制

10:17

4-3 重心控制強化

05:13

4-4 實際訓練應用

07:17

5-1 髖部啟動要領

01:42

5-2 髖部活動訓練

05:36

5-3 髖部技巧訓練

17:02

5-4 實際訓練應用

12:34

6-2 跑步收抬腿技巧

06:50

6-3 跑步落抓地技巧

06:33

6-4 實際訓練應用

07:50

7-1 三關節動力鏈要領

02:21

7-2 三關節動力鏈訓練

06:31

7-3 跑步彈性強化

06:12

7-4 實際訓練應用

10:46

8-1 動力鏈協調介紹

04:28

8-2 基礎動力鏈協調

11:07

8-3 進階動力鏈協調

05:01

8-4 實際訓練應用

06:47

9-1 跑步力量穩定要領

00:48

9-2 核心肌群訓練

05:39

9-3 上肢肌力訓練

05:21

9-4 下肢肌力訓練

06:59

9-5 實際訓練應用

13:30

跑姿案例解析

13:43

跑者的實戰訓練

14:51

跑者的完全按摩與放鬆指南

32:26