跑步側腹痛的五大原因及解決方法 讓你無痛輕鬆跑

李翰暄

李翰暄

2024年7月14日 下午 12:06

運動知識

許多跑者都有一個常見的問題:側腹痛。這種疼痛雖然不嚴重,卻會大大影響運動體驗,有時也會讓你覺得跑不下去。本次光頭教練李翰暄將帶著大家探討五個造成側腹痛的常見原因,並提供相應的解決方法,幫助你更輕鬆地享受跑步。

一、運動強度忽然拉太高

許多跑者在進行高強度訓練時,可能會突然提高運動強度,這樣容易導致側腹痛。當我們的身體尚未適應這樣的強度變化時,肌肉會產生過多的緊張和收縮,導致疼痛。因此,如果在運動過程中感到側腹痛,建議立即降低運動強度,讓身體逐漸適應。此外,應該根據自己的體能狀況,逐步增加運動強度,避免突然加量。

二、運動時間與進食時間太近

跑步前的飲食習慣對於避免側腹痛也很重要。如果運動時間與進食時間過於接近,消化系統未完全處理完食物,容易在運動中引起側腹痛。一般來說,吃白飯等碳水化合物類食物需要約1到2小時消化,而肉類或高脂肪食物則需要3到4小時。因此,建議在跑步前至少1到2小時內避免進食,特別是高脂肪和高蛋白質的食物。

三、暖身不足

暖身不足是許多跑者忽略的一個問題。充足的暖身運動可以提高身體核心溫度,增加肌肉彈性,減少運動中的不適感。建議在跑步前進行關節操、動態伸展和馬克操等暖身運動,以提升身體狀態,減少側腹痛的發生。

四、核心肌群不穩定

核心肌群的穩定性對於跑步時的姿勢和運動效率至關重要。若核心肌群不穩定,跑步時身體容易出現不平衡,導致側腹痛。可以通過一些核心訓練來增強穩定性,例如棒式、鳥狗式和超人式等。這些訓練不僅可以強化核心肌群,還能減少運動中的震蕩,提高跑步質量。

五、呼吸調節不順

正確的呼吸節奏對於避免側腹痛也有很大幫助。如果在跑步中呼吸不順,會導致橫膈膜的緊張,引起側腹痛。建議進行一些呼吸調節練習,例如原地踏步時進行吸吸吐或吸吸吐吐的節奏練習,幫助改善呼吸問題。這些練習可以讓你在跑步中保持穩定的呼吸節奏,減少橫膈膜的負擔。

以上是五個常見的跑步時側腹痛原因及其解決方法。透過了解和應用這些知識,你可以減少跑步中的不適感,提升運動體驗。如果你有其他問題或經驗,也歡迎在下方留言並追蹤我們,持續鎖定更多有用的運動健康資訊。

無痛跑步,先練跑姿:學跑步由姿勢開始:從呼吸技巧到動力鏈要領 告別跑步傷膝蓋迷思

延伸閱讀:

跑錯才會膝蓋痛 正確跑步姿勢大公開|李翰暄