---
title: "跑步 SUB、PB 意思是什麼？跑者必修的 8 個馬拉松術語"
slug: marathon-sub-pb-terminology-runner-guide
url: https://school.alfu.com.tw/posts/marathon-sub-pb-terminology-runner-guide
published_at: 2025-12-17
modified_at: 2026-07-21
author: "英雄好汗"
category: "運動知識"
access: public_access
---

# 跑步 SUB、PB 意思是什麼？跑者必修的 8 個馬拉松術語

> SUB 意思、PB 意思

By **英雄好汗** | 2025-12-17

SUB、PB 跑者世界的通用語言「這場比賽我要破 PB、我下週課表有 LSD、目標是 SUB 4 ⋯⋯」你也在其他跑者口中聽過這些術語嗎？這些詞彙不只是簡稱，更是跑者規劃訓練、設定目標的戰略語言。本文將透過 3 種分類，為你完整解析 8 個最常見的馬拉松術語，讓你掌握跑者間的共通語言，從此晉升為真正懂跑的內行跑者！第一類：成績與目標設定 (PB, SUB, DNF/DNS)這類術語定義了跑者的目標與結果，是跑友之間交流時最常使用的詞彙。1. PB（Personal Best）：你的個人最佳紀錄PB 全名為 Personal Best，中文即是「個人最佳紀錄」。無論你是跑 3 公里還是全馬，只要創下比自己過去更好的成績，都可以稱為 PB，而「破 PB」也就表示「突破個人最佳紀錄」。*應用場景：「我在今天的半馬比賽中，成功破了自己的 PB，跑進了 1 小時 40 分鐘！」*小提醒：追逐 PB 應基於科學訓練，而非盲目衝刺，系統化的課表是安全突破的關鍵。2. SUB（Sub X）：成功挑戰某個時間門檻SUB 是「Sub-」的縮寫，意思是「在...之下」。它通常用來描述跑者挑戰某個「整數時間」的目標。例如，全馬跑進 4 小時之內，就會說「目標 SUB 4」；半馬跑進 2 小時之內，就是「目標 SUB 2」。*應用場景：「我的下一個目標是東京馬拉松，希望能成功達成 SUB 3:30。」*重要性：這些門檻數字（如 4、3:30）被視為跑者實力進階的里程碑。3. DNF/DNS：跑者最不想看到的代號DNF (Did Not Finish)： 未完賽。通常是因為受傷、體力不支或超出大會關門時間。DNS (Did Not Start)： 未起跑。通常是因為賽前受傷、生病或臨時有事無法參賽。第二類：訓練方法與週期 (LSD, 間歇跑, 週期化)這些術語代表了科學訓練的基石，它們在訓練中扮演至關重要的角色。1. LSD（Long Slow Distance）：馬拉松完賽的關鍵訓練LSD 泛指以慢速、低強度進行長時間的長距離跑。LSD 的目的是訓練身體燃燒脂肪作為主要燃料，同時提升心血管耐力，是跑者累積耐力最重要的環節。*小提醒：LSD 的「慢」速非常重要，必須維持在可以輕鬆對話的強度（心率區間 2-3）。跑得太快，就會失去訓練效果。2. 間歇跑（Interval Training）：高效提升心肺耐力間歇跑是在高強度（衝刺或高速）與低強度（慢跑或休息）之間交替進行的訓練。它是提升最大攝氧量（VO2 Max）和速度的黃金方法。*訓練價值：能讓身體在短時間內承受高壓力，從而提升乳酸閾值，讓你用更快的速度跑得更久。3. 週期化訓練（Periodization）：科學訓練的基礎概念週期化訓練是將全年訓練劃分為不同的階段（如基礎期、強化期、減量期、比賽期），每個階段都有明確的訓練目標和課表安排。*為什麼重要？它是科學化訓練的核心。唯有週期化，才能確保身體在比賽日達到最佳狀態，並在訓練過程中獲得充分休息，避免過度訓練和受傷。第三類：比賽中的狀態除了訓練本身，如何管理比賽中的身體狀態和裝備也是能否突破 PB 的關鍵。 1. 配速（Pace）：跑步時的能量管理配速指的是跑每公里或每英里所需的時間，單位通常是「每公里幾分幾秒」（min/km）。在比賽中，穩定的配速是達成 PB 的基礎。*常見誤區：許多跑者在起跑時配速過快，導致後半程無力。精準的配速是需要平時訓練來掌握的。2. 撞牆期（Hitting the Wall）：生理極限該如何克服？「撞牆期」是指馬拉松比賽後半程（約 30-35 公里後），跑者體內肝醣耗盡，身體強制減速或停下的極度疲勞狀態。*如何預防：透過長距離訓練、賽前肝醣超補（Carb-loading）以及比賽中定時補充能量膠來延緩或避免撞牆。從懂術語到達成 SUB，你需要更系統化的科學訓練掌握跑者的通用語言還不夠，想要實際達成 SUB X 的目標，需要更專業科學且系統化的訓練來填補。許多跑者卡關，是因為他們：訓練內容缺乏週期化： 總是練間歇，卻忽略了 LSD 和休息。無法正確解讀數據： 知道步頻要 180，卻不知道如何結合心率區間來訓練。沒有專業知識指引： 跑姿錯誤造成膝蓋不適，卻不知道問題出在哪裡。想將「SUB X」從目標變成事實，你需要一套：✅ 多專家整合： 結合教練、治療師、營養師、心理師的專業知識✅ 週期化訓練： 完整規劃基礎期、強化期、高峰期與減量策略✅ 技巧與防護： 掌握正確跑姿、肌力強化與運動傷害預防✅ 飲食心理： 學習賽前中後的營養補給與穩定心態的技巧【馬拉松完賽全方位跑典】這堂線上課程由 FOX 體育台馬拉松賽事特約講師——徐敦傑總教練親自設計。將複雜的術語轉化為可執行的課表，並提供全方位、跨領域的跑步知識系統，讓你高效、安全地突破個人極限。👉 立即加入課程，不再盲目訓練，將完賽與 PB 目標化為現實。徐敦傑總教練 專業認證與經歷FOX 體育台（FOX Sports）馬拉松賽事特約講師前運動筆記專業主編曾擔任 Adidas 等知名運動品牌跑步班教練中華民國 C 級田徑教練認證