--- title: "從網球選手到復健科醫師　凃俐雯送給運動愛好者的「肌筋膜終極指南」" slug: drsportstu3 url: https://school.alfu.com.tw/posts/drsportstu3 published_at: 2025-03-20 author: "凃俐雯" category: "運動人物" tags: ["肌筋膜指南", "凃俐雯醫師"] access: public_access --- # 從網球選手到復健科醫師　凃俐雯送給運動愛好者的「肌筋膜終極指南」 By **凃俐雯** - 復健科醫師 | 2025-03-20 「每次看到有運動愛好者，因為運動傷害而不得不停止運動，我都會覺得好可惜。」投身醫界長達20年載，凃俐雯卻從未以醫師身分，看待每位前來求診的運動愛好者，正因為自己也熱愛運動，她深刻理解對於把運動當作生命的人而言，無法運動是一件多痛苦的事，那份焦慮與不安感，凃俐雯自己也經歷過。從網球場到復健科診所，凃俐雯結合所學所得談到與運動的不解之緣，畢業於長庚大學中醫系的凃俐雯笑說，「我大學是網球校隊，結果練習時肩膀脫臼，輾轉看復健科，從中學習到很多復健的觀念，後來也才產生靈感，想成為復健科醫師，把所學分享給更多也跟我一樣愛運動的人。」「我一開始是念針傷科，也就是針灸加上傷科，跟我現在從事的治療運動傷害很像。」凃俐雯認為，過往的知識讓她更快速地上手關於「復健」這件事，但兩者之間還是存在著不小差異，「只是針傷科比較缺乏一些肌力訓練，或是藉由器具或動作來自我放鬆修復的觀念，而復健科、物理治療領域，就會比較多著墨於這塊。」談及運動員受傷通病，凃俐雯指出，「運動員受傷原因，大多是『過於疲勞』、『強度太高』與『意外受傷』三個層面，受傷不會好的原因，通常都是因為太著急，沒有時間好好休息，結果反而徒增下一次受傷的風險。」無法運動的苦悶，凃俐雯都懂凃俐雯的職業生涯中，陪伴無數球類或是長跑運動員，走過漫長且艱辛的復健期，印象最深刻的，應該是倫敦奧運國手張嘉哲。張嘉哲2014年帶傷出戰丹麥世界半程馬拉松錦標賽，導致脛後肌肌腱撕裂，手術後展開超過一年的復健期，最終於2015年底日本防府讀賣馬拉松跑出2小時26分14秒、男總第18名成績，正式宣布重返馬拉松賽道。「嘉哲當初是用手掌的肌腱去做肌腱重建，因為肌腱重建的術後恢復期很漫長，重建後的肌肉筋膜會異常緊繃，想要把它訓練開來，要經過很長一段時間。」凃俐雯回憶道，「所以過程中我們透過一些注射、針灸與運動訓練，幫助他的腳踝恢復到原有靈活度，也很開心他最後成功康復，重返熟悉的賽道。」休息，才能跑得更遠除了頂尖跑者，凃俐雯也協助過很多熱愛跑步的素人跑者，包含月跑量超過500公里，被跑圈取了「五百真」綽號的知名素人跑者蔡佳真，「佳真屬於典型的累積性運動傷害，不管是距離、課表，都已經超過身體負荷，相信不少素人跑者，也都曾遭遇這樣的狀況，不小心月跑量就累積到300公里以上甚至更多。」談到佳真的案例，凃俐雯表示，「她當時是肌腱發炎，這種通常就是長期過度訓練，慢性疲勞導致，治療過程就是要不斷跟她溝通，要減量，要休息，要改變訓練方式與強度，利用受傷休息的這段時間，去強化身體較弱的部分，未來才不會又受傷。」分享治療菁英跑者以及素人運動員的過程中，凃俐雯都不斷強調「未來不要再受傷」的觀念，正因為她自己也是運動愛好者，所以她理解，因為受傷不能運動，是多麼讓人沮喪的一件事。鼓勵運動愛好者，多方嘗試不設限「肩膀脫臼後，我有好多年沒有打網球，我現在最常做的運動是游泳、腳踏車跟跑步，當初也是因為受傷，才逼迫自己去學習這些運動。」凃俐雯解釋道，「有了過去經驗，如今門診的時候，我都會盡量跟患者說，不能只會一個運動，這樣當你受傷不能從事這個運動時，你才可以繼續讓身體動下去。」凃俐雯鼓勵大家，既然熱愛運動，就應該多方嘗試、不設限，凃俐雯笑說，自己就是靜不下來，「有一段時間我是練習皮拉提斯、拳擊、羽毛球等，現在則在學習西洋劍，每隔一段時間，我就想讓自己學習新的項目。」凃俐雯想鼓勵每一位運動愛好者，受傷後可以換一個運動，不需要停止運動，「當初我完全不會游泳，從一開始1000公尺游55分鐘，到現在可以39分鐘。」她強調，最可怕的不是受傷，而是你停止運動。多運動才不怕受傷！凃俐雯破解迷思肌筋膜過於緊繃，通常是因為不動與老化造成的，所以如果逐漸老化、又變得不太動，這是最可怕的事情。「長時間沒有運動，肌筋膜會變得僵硬，筋膜線也會變得混亂，必須要不斷去動它，才能變得柔軟、順暢，所以很多人會問，『明明沒有很常去運動，為什麼越來越容易受傷？』，其實重點就在於：你沒有去運動，因為高強度運動與不運動的肌筋膜，都是容易受傷的。」凃俐雯也把適度運動，比喻為對肌筋膜的保養，「按摩跟伸展都非常重要，但這些對於肌筋膜都屬於微量的刺激，如果你希望肌筋膜不只是有彈性，還要強壯的話，那就要加入運動，按摩、伸展與運動三方相互配合，才能讓肌筋膜變得健康，那不管是日常生活或者運動時的受傷風險都能夠降低許多。」想送給每一位運動愛好者的「肌筋膜終極指南」凃俐雯本次設計線上課程「運動者的肌筋膜終極指南！由復健科醫師帶你破解身體保養秘笈」，初衷也是如此。「我原本是想溝通給一般民眾，但我在設計課程過程中發現，運動者更需要這個課程，因為他們長時間的運動傷害，其實都可以透過這堂課程化解。」凃俐雯表示，「我常跟身邊的運動愛好者說，如果平時多預防運動傷害，就可以不用來找我了，我希望他們都可以具備這些基礎知識。」「要怎麼樣讓運動生涯得以延續下去，是推出這堂課的主要目的。」凃俐雯也說，「課程中，會教各位運動愛好者日常的保養方式，預防那些快要受傷的部位，雖然傷勢看似康復，但我們接下來，更要注重預防受傷的肌筋膜訓練，才可以防止下一次又受傷。」想要長久運動，預防才是上策許多人因為太熱愛運動，一不小心就忽略因疲勞造成的潛在受傷風險，凃俐雯認為，正因為生活中不能沒有運動，所以才要重視身體的恢復。凃俐雯最後想說，「這堂課歡迎大家都來學習，但是運動者更需要看，因為我希望大家可以長久的運動下去，不要因為運動傷害而停止運動，這是一件非常可惜的事。」