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title: "跑錯才會膝蓋痛 正確跑步姿勢大公開"
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published_at: 2024-05-15
modified_at: 2024-05-15
author: "李翰暄"
category: "運動知識"
tags: ["跑步知識", "跑姿"]
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# 跑錯才會膝蓋痛 正確跑步姿勢大公開

By **李翰暄** - Akebono 曙光跑步學校創辦人 | 2024-05-15

你剛開始跑步嗎？關於跑姿你一定要知道的事情！當我們談到跑步時，正確的跑姿對於提升效率、減少受傷至關重要。以下是光頭教練李翰宣分享的一些跑姿重點，可以幫助你在跑步時更有效率、更安全地運動，檢視自己的姿勢是否正確。 頭部和下巴的姿勢首先，讓我們來看頭部和下巴的姿勢。當你跑步時，頭部應該保持放鬆，不要過度擺動或者向下低垂。保持眼睛直視前方，這樣可以幫助你保持直線前進的方向，也有助於保持注意力集中。擺臂的動作接著是擺臂的動作。上臂擺動時應該上擺到胸口的高度，下臂則應該下擺到腰際的位置。這樣的擺臂範圍可以幫助你保持身體平衡，增加前進的動力，同時也能夠減輕腰部和背部的負擔。重心的保持在保持重心方面，要確保軀幹挺直微微向前傾斜。這樣的姿勢可以幫助你更有效地利用重力，增加跑步的速度和效率。同時，也要注意不要過度彎腰或者向後傾斜，這樣容易造成能量的浪費和身體的不穩定。落地的姿勢最後是落地的姿勢。當你落地時，要保持腳踝放鬆，不要過度用力或者僵硬。同時，也要讓膝蓋微彎，這樣可以減輕對關節的衝擊，減少受傷的風險。綜合以上幾點，正確的跑步姿勢包括頭部和下巴放鬆、眼睛直視前方、擺臂範圍控制、保持重心挺直微傾、以及落地時腳踝放鬆、膝蓋微彎。這些重點都可以幫助你更有效率、更安全地進行跑步運動，提升跑步的效果和樂趣。立刻購課：學跑步由姿勢開始：從呼吸技巧到動力鏈要領 告別跑步傷膝蓋迷思 延伸閱讀 夏季熱浪來襲？跑者休賽季策略大揭密