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title: "膝蓋痛的根源：不只是大腿肌肉的問題｜教練李利恩"
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published_at: 2024-09-04
modified_at: 2025-03-12
author: "李利恩"
category: "運動知識"
tags: ["運動傷害", "膝蓋痛", "健身"]
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# 膝蓋痛的根源：不只是大腿肌肉的問題｜教練李利恩

By **李利恩** - Alpha運動設計所創辦人 | 2024-09-04

許多人在面對膝蓋疼痛時，往往會集中在放鬆大腿或訓練大腿前側的肌肉上。然而，這樣的處理方式雖然能暫時減輕疼痛，卻並未真正解決問題的根本。其實，膝蓋痛的真正原因常常出在腳踝或髖關節的活動受限，而不僅僅是膝蓋本身的問題。要有效緩解膝蓋疼痛，我們需要從全身的動作鏈來考量，特別是從腳趾開始。難兄難弟：腳踝與膝蓋膝蓋痛的主要原因之一是腳踝的活動度受限。當腳踝無法自由活動時，身體會通過過度使用膝蓋來進行代償，導致膝蓋負擔過重，最終引發疼痛。而導致腳踝活動受限的一大原因是大腳趾的筋膜緊繃，這部分筋膜我們稱之為「終端筋膜」。當終端筋膜變得僵硬時，不僅限制了腳趾的活動範圍，還會進一步影響腳踝的功能，使得足弓的支撐力下降，迫使大腿肌肉不得不更加努力工作來補償，這就成了膝蓋痛的源頭。減輕膝蓋痛的步驟1. 放鬆大腳趾：處理膝蓋痛的第一步是放鬆大腳趾及其相關的筋膜。透過放鬆終端筋膜，我們可以恢復部分腳踝的活動度，使得腳踝能夠正常運作，減少膝蓋代償的需求，從而降低膝蓋的疼痛，我們可以用手以順時針及逆時針分別去旋轉雙腳大拇指。2. 加強腳踝穩定性：在放鬆大腳趾和筋膜之後，接下來的重點是改善腳踝的穩定性。一個有效的訓練動作是單腳硬舉。這個動作不僅能很好地鍛鍊臀中肌（對髖關節穩定性至關重要的肌肉），還能增強大腿後側的肌力，這對支持膝蓋功能也很有幫助。在進行單腳硬舉時，務必保持重心在支撐腳上。手不一定要摸到腳趾頭，觸摸膝蓋也是可以的。這樣可以有效降低膝蓋的壓力，從而真正解決膝蓋痛的問題。《原力健身學》，跳脫固有框架時常在網路上分享運動觀念的李利恩教練，影片累積超過千萬次的觀看，深知運動受傷的根源不僅僅是肌肉的問題，而是身體結構的問題。利恩憑藉多年來的實踐經驗，結合中醫傷科結構調整的理念，開發出一套獨特的訓練系統。這套系統不僅能根除運動傷害，還能激發身體內在的潛能，使運動能力得到全面提升。李利恩教練經歷了長時間的運動和教學，曾深受運動傷害的困擾，直到他接觸到中醫的傷科結構調整，才解決了多年的疼痛問題。基於這次經驗，李利恩開始研究如何將中醫的結構調整理念融入西方科學化的運動訓練中，並發現這種方法能夠徹底改善身體結構，避免因不當的訓練方式而導致的運動傷害，並將這整套整理成《原力健身學：中西體能雙主修 喚醒身體的五大原力 激發人體最大潛能》，希望幫助運動愛好者能夠更有效地使用自己的身體。利恩相信，運動傷害的真正原因往往是身體結構的問題，而不是單純的肌肉或關節問題。因此，他強調在訓練過程中要注重結構調整，避免過度強調肌肉本身的鍛鍊。他認為，只有深層與淺層肌群協調活動，才能真正避免運動傷害，提升運動表現。課前問卷募集中，填寫再拿優惠碼重新認識自己的身體，激發原力利恩強調，透過《原力健身學：中西體能雙主修 喚醒身體的五大原力 激發人體最大潛能》課程，學員將重新認識自己的身體，試著用正確的方式去發力。這套系統化的訓練課程不僅強調當下的效果，還能讓學員在未來的運動中保持身體健康、避免受傷。當身體結構調整到位後，疼痛自然遠離，運動能力將得到全方位提升。