--- title: "暢跑山徑：從越野跑上下坡技巧到地形判讀與百岳單攻" seo_title: "越野跑線上課程｜暢跑山徑：從越野跑上下坡技巧到地形判讀與百岳單攻" seo_description: "台灣第一堂越野跑線上課程｜由Go Formosa創辦人 歐霸 張岱偉 親授，帶你全面提升越野跑技術，征服每一條山路！ 越野跑不只是挑戰山徑，更是訓練全身肌力與穩定性的絕佳方式。 它能強化核心與下肢力量，提高跑步經濟性，幫助你在各種地形自如移動。但許多人因為擔心技術門檻或不了解訓練方式，遲遲不敢踏入山林；而熟悉越野跑的跑者，則可能遇到上坡總是爆心率、下坡不敢加速、長距離後體能崩盤，甚至在面對高山挑戰時，難以找到最有效的訓練策略。 這堂課由 台灣越野跑社群指標人物「歐霸 張岱偉」 親自授課，從基礎概念到高階技術，完整解析 越野跑上坡、下坡技巧、地形判讀、裝備應用與百岳單攻，無論你是新手還是進階跑者，甚至是登山愛好者想要有所突破與變化，都能找到最適合的訓練方式，提升速度、耐力與山徑適應力，讓每一次跑步更輕鬆、更高效！ 當你掌握正確的方法，越野跑不再只是運動，而是一場場自由的探險。 你可以用雙腳踏上別人難以抵達的地方，穿梭在遼闊山巒與原始森林之間，親眼見證壯麗的峽谷、湛藍的高山湖泊，感受速度與自然融合的快感，讓每一步都充滿成就感與樂趣。 現在，就跟著歐霸一起，開啟你的越野跑旅程，征服山徑，探索世界更壯麗的一面！" slug: trailrunning url: https://school.alfu.com.tw/courses/trailrunning type: paid --- # 暢跑山徑：從越野跑上下坡技巧到地形判讀與百岳單攻 > 解鎖山徑GPX 挑戰100條台灣路線｜學會越野跑實戰技巧｜掌握一日單攻關鍵 用雙腳跑遍台灣壯麗山林！ ## Description ## Learning Objectives - 越野跑的基本概念 - 正確的上下坡技巧 - 越野跑裝備使用教學 - 登山王課表實作 - 山林地形判斷 - 常見傷害分析 - 百岳單攻能力 ## Course Info - Lectures: 36 - Video: 5h - Students: 226 ## Rating 5.0 / 5 (1 ratings) ## Instructors ### 張岱偉 歐霸 *越野跑教練* 以前是位軟體工程師，後來因為太過熱愛戶外活動就一頭栽進這項產業，目前跟朋友創辦了 GO FORMOSA 戶外運動學校，經營的項目包含登山、攀岩、越野跑、戶外瑜伽、潛水、長板…等等，除了帶大家安全體驗戶外活動外，更希望教導大家相關戶外知識技能，用更安全的方式去享受台灣山海的美好！ ## Curriculum ### 第一章：越野跑基礎介紹 (57m) - 越野跑及裝備介紹 (19m) - 手錶數據講解 (14m) - 常見名詞解釋(EPH、PI) (7m) - 暖身動作 (16m) ### 第二章：越野跑上坡技巧 (20m) - 公路上坡跑動技巧 (4m) - 階梯上坡技巧 (6m) - 土徑上坡技巧 (5m) - 走跑轉換策略 (3m) ### 第三章：越野跑下坡技巧 (34m) - 越野跑下坡概述 (3m) - 公路下坡跑動技巧 (4m) - 階梯下坡技巧 (10m) - 土徑下坡技巧 (15m) ### 第四章：登山杖使用教學 (23m) - 登山杖介紹&操作 (14m) - 登山杖特殊地形應用 (8m) ### 第五章：越野跑巡航訓練 (38m) - 呼吸模式建立 (11m) - RPE自覺評量表 (6m) - 體感配速訓練 (8m) - 補給觀念 (12m) ### 第六章 登山王訓練 (9m) - 上坡能力訓練概要 (1m) - 登山王課表操作 (7m) ### 第七章 特色路線介紹（含GPX路線下載） (9m) - 路線介紹 (9m) - 隨課附贈GPX路線 (0m) ### 第八章 基礎地判教學 (1h 0m) - 地圖判讀概念 (7m) - 等高線概念 (7m) - 常見地形介紹 (11m) - 離線地圖使用教學 (17m) - 地圖判讀實作 (17m) ### 第九章：山域風險淺談 (31m) - 山域風險淺談 (1m) - 急救包配置 (9m) - 常見傷害與處置 (20m) ### 第十章：百岳單攻教學 (32m) - 高山環境介紹 (6m) - 高山穿搭守則 (13m) - 行程規劃 (13m) ### 第十一章：百岳單攻教學2 (21m) - 單攻裝備介紹 (11m) - 高地適應及體能訓練 (8m) - 風險控管 (1m) ## Pricing ### 暑期限定 8 折 - NT$5,200 *Original price: NT$6,500*