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title: "輕肌力毛巾操｜不只是拉筋！維持全身「肌」能，預防肌少症、跌倒、失智"
seo_title: "輕肌力毛巾操｜呂紹達醫師"
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type: paid
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# 輕肌力毛巾操｜不只是拉筋！維持全身「肌」能，預防肌少症、跌倒、失智

## Description



## Learning Objectives

- 肩頸痠痛、腰背緊繃
- 擔心肌少症與肌力流失
- 體態變厚、線條不順
- 想在家養成運動習慣
- 擔心長輩跌倒與失能
- 想了解蛋白質、飲食與保健品怎麼補

## Course Info

- Lectures: 30
- Video: 3.5h
- Students: 54

## Rating

5.0 / 5 (1 ratings)

## Instructors

### 呂紹達 醫師
*新竹縣醫師公會理事長*

林口長庚紀念醫院內科主治醫師出身，擁有 40 年以上臨床經驗。長期投入高血壓、糖尿病、慢性疼痛與中高齡健康照護，陪伴許多長輩一步步找回活動能力與生活品質。 呂醫師在門診觀察到，許多中高齡族群的問題，不只是痠痛本身，而是肌力、活動度與平衡能力逐漸退化。也因此，他開始研究一套「一般人做得到、長輩願意持續」的居家運動方式。 2011 年出版第一本毛巾操書籍後，持續推廣至今十多年，累積上萬名學員與病患實際練習經驗。透過一條家中隨手可得的毛巾，降低運動門檻，幫助更多人建立長期可持續的活動習慣。

## Curriculum

### 第一章 課前準備 (16m)

- 引言 (1m)
- 1-1 身體健檢 (6m)
- 1-2 怎麼挑毛巾？ (3m)
- 1-3 呼吸基礎教學 (2m)
- 1-4 安全守則 (2m)

### 第二章 肩背除鏽 (13m)

- 2-1 開肩啟動 (5m)
- 2-2 上臂肌力 (5m)
- 2-3 後背肌力 (3m)

### 第三章 下肢防跌 (12m)

- 3-1 股四頭肌啟動 (5m) [Preview]
- 3-2  足底覺醒 (5m)
- 3-3 步態修正 (2m)

### 第四章 脊椎舒壓 (17m)

- 4-1 椎間盤減壓 (6m)
- 4-2 胸椎解鎖 (4m)
- 4-3 中軸放鬆 (6m)

### 第五章 代謝循環 (14m)

- 5-2 循環啟動 (4m)
- 5-1 腸胃啟動 (5m)
- 5-3 腦腸啟動 (4m)

### 第六章 手腦協調 (4m)

- 6-1 手腦協調 (4m)

### 第七章 彈力進階 (9m)

- 7-1 阻力訓練原理 (4m)
- 7-2 彈力帶動作演示 (4m)

### 第八章 實作肌力練習 (1h 14m)

- 8-1 Day 1 基礎啟動 (9m)
- 8-2 Day 2 功能性肌力 (10m)
- 8-3 Day3 主動恢復 (11m)
- 8-4 Day 4 平衡與協調 (13m)
- 8-5 Day 5 功能性肌力（進階） (9m)
- 8-6 Day 6 主動恢復（深化） (7m)
- 8-7 Day 7 全身整合 (12m)

### 第九章 福利單元：飲食與保健 (7m)

- 9-1 蛋白質存摺！怎麼吃才不浪費？ (3m)
- 9-2 防失智的餐盤祕密 (1m)
- 9-3 保健品黑客：醫師教妳避坑選購 (2m)

## Pricing

### 暑期限定 8 折 - NT$6,064
*Original price: NT$7,580*