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title: "跑者必修！馬拉松完賽全方位跑典"
seo_title: "跑者必修！馬拉松完賽全方位跑典"
seo_description: "馬拉松是一門複雜的學問，涵蓋了訓練、營養、生理、心理與經驗，多是跑者需要3到5年時間，透過自己摸索、免費網路內容或者口耳相傳才能漸漸了解是怎麼回事，本堂課匯集了最完整的陣容，就像請到整個專業團隊來幫你完整訓練，讓你具備完成一場馬拉松所需要的專業知識。"
slug: marathon
url: https://school.alfu.com.tw/courses/marathon
type: paid
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# 跑者必修！馬拉松完賽全方位跑典

> 多位專家搭配，從訓練、營養、心理、傷害防護等各個面向，建立起有系統性的全方位的馬拉松課程，就是要讓你最有效率的完成馬拉松。

## Description



## Learning Objectives

- - 建立完成一場馬拉松所需的全方位知識與能力
- - 能夠安排自己的馬拉松訓練與擬定比賽策略 
- - 透過飲食提升馬拉松表現 
- - 避免運動傷害的發生 
- - 透過心理技巧讓自己有源源不絕的動力 
- - 透過肌力與體能訓練讓突破瓶頸

## Course Info

- Lectures: 38
- Video: 6.6h
- Students: 294

## Rating

5.0 / 5 (2 ratings)

## Instructors

### 徐敦傑
*馬拉松教練*

非科班選手出生的徐敦傑 Danial，長跑界人稱丹丹老師或「跑步萬靈丹」，憑藉著對長跑的熱情，每天清晨四點起床練跑，超過十年不曾間斷，並投入大量心力鑽研跑步知識，成為國內長跑知識教育領域具指標性的人物。曾擔任 adidas、Garmin、MIZUNO 等知名運動品牌跑步班的總教練，培訓了上百位跑者達成他們的馬拉松目標，受 Nike 邀請前往義大利採訪 Breaking 2 計畫，並自費遠赴肯亞、衣索比亞參加當地的菁英跑者訓練營。

### 林世奇
*馬拉松治療師*

有別於一般物理治療師，林世奇不只馬拉松成績破三，服務的也全都是跑者，是名副其實的「馬拉松治療師」。因為自己對就是跑者，讓他更能夠用跑者的角度去看待身體上的問題，也運用自己的專業幫助無數跑者調整姿勢、放鬆緊繃的肌肉，達到最佳的運動表現，而這其中也包含了前馬拉松國手張嘉哲。

### 黃慶旻
*肌力體能教練*

美國田徑協會長距離訓練教練 飛輪有氧三星級教練證 美國田徑與越野賽跑協會肌力與體能教練 中華民國C級田徑教練證

### 曾怡鈞
*運動營養師*

國家代表隊營養師 健身房運動營養師 亞奧運運動科學小組營養組助理 生技公司商品開發部營養師

### 黃厚源
*運動心理師*

台北麥特心智潛能訓練 負責人 富邦悍將職業棒球隊 運動心理師 南科實中網球隊 運動心理師

## Curriculum

### 章節一 如何規劃自己的馬拉松訓練 (39m)

- 1-1 體能進步的模型：超補償理論 (6m) [Preview]
- 1-2 基礎期 (9m)
- 1-3 強化期 (4m)
- 1-4 高峰期 (5m)
- 1-5 減量/比賽 (4m)
- 1-6 掌握訓練強度與體能進展 (9m)
- 安排自己的馬拉松課表 (0m)

### 章節二 選擇適合自己的跑鞋與裝備 (15m)

- 2-1 選擇一雙適合自己的跑鞋 (9m)
- 2-2 如何使用GPS錶或APP監控自己的跑步數據 (5m)

### 章節三 建立良好的跑步技巧 (12m)

- 3-1 良好的跑姿要領 (6m)
- 3-2 增進跑步技巧的技術練習 (5m)

### 章節四 跑者飲食與補給 (1h 8m)

- 4-1 耐力運動員的營養來源 (14m)
- 4-2 運動中的能量補充 (13m)
- 4-3 訓練後的營養與恢復 (7m)
- 4-4 如何維持水分平衡 (16m)
- 4-5 全方位跑者飲食 (16m)

### 章節五 熱身與收操 (11m)

- 5-1 跑步熱身程序 (6m)
- 5-2 收操與伸展 (5m)

### 章節六 跑步常見運動傷害與預防 (42m)

- 6-1 額狀面不良生物力學如何影響足底、膝蓋、髖關節 (5m)
- 6-2 矢狀面沒效率的使用，增加組織負荷 (5m)
- 6-3 放鬆如何改善與預防 (16m)
- 6-4 常見運動傷害的舉例與處置 (8m)
- 6-5 利用復健觀念與動作加速傷後恢復 (7m)

### 章節七 跑者的肌力訓練 (19m)

- 7-1 跑者的肌力訓練與效益 (8m)
- 7-2 核心肌群訓練 (6m)
- 7-3 協調與功能性肌力訓練 (5m) [Preview]

### 章節八 讓心靈成為你的最佳助力 (12m)

- 8-1 我真的辦得到嗎？設定實際目標，維持動機與信心 (6m)
- 8-2 心累了怎麼辦？應用自我對話，提升專注與情緒管理 (6m)

### 章節九 賽前準備 (11m)

- 9-1 容易達成目標的比賽要件與報名注意事項 (4m)
- 9-2 賽前抱佛腳：飲食與比賽前夕的訓練調整 (2m)
- 9-3 賽前裝備晚點名、比賽當天的準備流程 (3m)

### 章節十 鳴槍起跑 (22m)

- 10-1 配速與補給策略 (6m)
- 10-2 運動增補劑與如何補充 (7m)
- 10-3 賽中的突發狀況與如何應對 (8m)

### 章節十一 跑者經驗分享 (2h 17m)

- 11-1 跑者心路歷程：謝佳晉 (32m)
- 11-2 跑者心路歷程：蔡昀軒 (39m)
- 11-3 跑者心路歷程：蔡佳真 (17m)
- 11-4 跑者心路歷程：謝秉諭 (48m)

## Pricing

### 暑期限定 8 折 - NT$2,240
*Original price: NT$2,800*