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title: "學跑步由姿勢開始：從呼吸技巧到動力鏈要領 告別跑步傷膝蓋迷思"
seo_title: "學跑步從姿勢開始：從呼吸技巧到動力鍊要領 告別跑步傷關節迷思"
seo_description: "跑步，是最容易接觸到的運動，但是「跑姿」卻是大家容易忽略的一環，除了美觀，跑姿更是大大影響著我們的跑步，當我們用錯誤的方式去跑步，除了降低運動效率，跑起來又喘又累，同時也增加受傷的可能，因此我們需要從根本開始，重新建立正確的跑步姿勢，當跑步技巧提升後，我們能夠提升運動表現、降低運動傷害，更穩定的去控制身體。  本次線上課程由全台灣學員最多的 Akebono 曙光跑步學校創辦人「李翰暄」親自規劃，將透過系統化的教學，讓大家了解跑步的生物力學，檢視個人的跑姿，建立跑步習慣，藉由訓練提升自我，讓跑步的經濟性提高，有效減少運動傷害。"
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url: https://school.alfu.com.tw/courses/akebonorun
type: paid
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# 學跑步由姿勢開始：從呼吸技巧到動力鏈要領 告別跑步傷膝蓋迷思

> 由 Akebono 曙光跑步學校創辦人李翰暄親自規劃，將透過系統化的教學，讓大家了解跑步的生物力學，檢視個人的跑姿，建立跑步習慣，藉由訓練提升自我，讓跑步的經濟性提高，有效減少運動傷害。跑姿對了，什麼都對了！光頭教練獨門秘笈帶你重新認識跑步，擺脫運動傷害，跑得更快、更遠、更健康。

## Description



## Learning Objectives

- 得到正確的跑步姿勢與發力方式
- 讓跑步變得更輕鬆簡單
- 有效提升運動表現
- 降低因為錯誤跑姿而產生的疲累與痠痛
- 降低運動傷害機率
- 擁有較好的自我身體控制能力
- 反覆觀看，讓正確觀念成為下意識的反應
- 加入專屬臉書社團，定期揪跑

## Course Info

- Lectures: 44
- Video: 5.6h
- Students: 1,936

## Rating

5.0 / 5 (17 ratings)

## Instructors

### 李翰暄
*Akebono 曙光跑步學校創辦人*

全台灣規模最大、學員最多的跑步學校，指導超過千位跑者達成個人目標，各大運動品牌指定教練。 個人最佳成績： Marathon 2:27:42 Half Marathon 1:10:45 10000 meters 31:31 5000 meters 14:58 執教經歷 New Balance run club台灣總教練 台北長跑扶輪社 總教練 SAVAS 半馬訓練營 總教練 GA黃金甲跑步訓練營 總教練 岱宇國際運動營 總教練 選手經歷: 香港城市田徑錦標賽中華台北隊 馬來西亞田徑錦標賽中華台北隊 亞洲青年田經錦標賽國手 亞洲越野錦標賽國手

## Curriculum

### 引言 (2m)

- 0-1 課程引言 (2m)

### 章節一 跑步暖身與收操 (1h 0m)

- 1-1 暖身與收操介紹 (4m)
- 1-2 關節操＋暖身跑 (8m)
- 1-3 動態伸展操作 (7m)
- 1-4 專項熱身＋專項加速跑 (12m)
- 1-5 緩和跑＋靜態伸展 (7m)
- 1-6 實際訓練應用(暖身) (11m)
- 1-7 實際訓練應用(收操) (9m)

### 章節二 跑步呼吸技巧與賽事應用 (21m)

- 2-1 呼吸概念介紹 (3m)
- 2-2 呼吸技巧操作 (7m)
- 2-3 賽事呼吸應用 (2m)
- 2-4 實際訓練應用 (6m)

### 章節三 跑步上肢擺臂 (20m)

- 3-1 跑步上肢擺手 (2m)
- 3-2 擺臂基礎能力 (7m)
- 3-3 擺臂協調訓練 (7m)
- 3-4 實際訓練應用 (2m)

### 章節四 跑步重心技巧 (24m)

- 4-1 跑步重心要領 (1m)
- 4-2 重心轉移控制 (10m) [Preview]
- 4-3 重心控制強化 (5m)
- 4-4 實際訓練應用 (7m)

### 章節五 跑步髖部啟動 (36m)

- 5-1 髖部啟動要領 (1m)
- 5-2 髖部活動訓練 (5m)
- 5-3 髖部技巧訓練 (17m)
- 5-4 實際訓練應用 (12m)

### 章節六 跑步下肢力學 (23m)

- 6-1 下肢力學要領 (2m) [Preview]
- 6-2 跑步收抬腿技巧 (6m)
- 6-3 跑步落抓地技巧 (6m)
- 6-4 實際訓練應用 (7m)

### 章節七 跑步三關節動力鏈與彈性訓練 (25m)

- 7-1 三關節動力鏈要領 (2m)
- 7-2 三關節動力鏈訓練 (6m)
- 7-3 跑步彈性強化 (6m)
- 7-4 實際訓練應用 (10m)

### 章節八 跑步動力鏈協調與落地策略 (27m)

- 8-1 動力鏈協調介紹 (4m)
- 8-2 基礎動力鏈協調 (11m)
- 8-3 進階動力鏈協調 (5m)
- 8-4 實際訓練應用 (6m)

### 章節九 跑步力量穩定 (32m)

- 9-1 跑步力量穩定要領 (0m)
- 9-2 核心肌群訓練 (5m)
- 9-3 上肢肌力訓練 (5m)
- 9-4 下肢肌力訓練 (6m)
- 9-5 實際訓練應用 (13m)

### 章節十 跑姿案例解析 (13m)

- 跑姿案例解析 (13m)

### 加碼單元 (47m)

- 跑者的實戰訓練 (14m)
- 跑者的完全按摩與放鬆指南 (32m)

## Pricing

### 暑期限定 8 折 - NT$5,504
*Original price: NT$6,880*